Москва
Цель

Подготовка к 1/8 Ironstar Crocus Fitness

Подготовьтесь и финишируйте на лучшем домашнем старте в конце сезона
Что в программе

Полноценная подготовка к одной восьмой части «железной» дистанции: тренировки по бегу, плаванию и велосипеду. Кроме тренировки техники, расскажем об организации триатлонных соревнований, чтобы вы вышли на старт максимально подготовленным.

Дистанция подходит и новичкам, и опытным спортсменам.

1
Восемь недель тренировок
Отточите технику бега, плавания и езды на очных занятиях с тренером
2
План домашних тренировок
Еженедельный план от тренера в удобной программе Training Peaks
3
Мини-группы
Почувствуйте максимум внимания тренера
4
Поддержка штаба и комьюнити
Задавайте вопросы, делитесь эмоциями и чувствуйте себя уверенно на старте вместе с командой
5
Пакет ученика
Удобная сумка для формы, велофляжка, шапочка для плавания, держатель для номера и скидки от партнеров

Расписание тренировок

Локация
Ирина Абысова
Велотрек «Крылатское»
Брик
Вс9:00
СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
Плавание
Ср7:00

Мест нет,
сообщить, когда появятся?

Цель
Ironstar Crocus Fitness 1/8
Москва

Плавательный этап пройдет в акватории Павшинской поймы реки Москвы — там официально разрешено плавать. Старт будет дан по системе rolling start с понтона.

Ironstar Crocus Fitness 1/8
Москва

Вело- и беговой маршруты проложены по обширной территории Крокус Сити. На велоэтапе разрешен драфтинг.

Присоединяйтесь к команде!
Ironstar Crocus Fitness 1/8

Дистанция 1/8 от «железной» идеально подходит для первой гонки: 500 м плавание, 22 км велогонка и 5 км бег. В команде вы подготовитесь к гонке и через восемь недель финишируете триатлетом.

Наша методика
Плавание

Даже если вы не умеете технично плавать кролем — за 8 недель мы подготовим вас к успешному финишу плавательного этапа. Мы адаптируем программу под триатлон, добавляем отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.


Велосипед

Для такой гонки важно не только быстро, но и безопасно пройти велодистанцию с разрешенным драфтингом. Мы  тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега» с нюансами триатлонной подготовки. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Отзывы
Мария Ерунова
Подготовка к спринту в Сочи

Когда я тренирую какой-то новый элемент — упражнение в плавании или пытаюсь достать воду по ходу движения велосипеда — мой мозг скрипит и тело сопротивляется. Но каждый день по чуть-чуть, раз за разом, ты видишь маленькое улучшение. Каждый день по сантиметру вперед.
Делайте сложные вещи — в этом ваше развитие, в этом ваша сила.
Да, это может быть страшно. Но тот результат, который вы получаете в итоге — это супер!

triathlon
Мария Ерунова
triathlon
Андрей Кутузов
triathlon
Олеся Вишнякова
triathlon
Ярослав Союзов
Мария Ерунова

Когда я тренирую какой-то новый элемент — упражнение в плавании или пытаюсь достать воду по ходу движения велосипеда — мой мозг скрипит и тело сопротивляется. Но каждый день по чуть-чуть, раз за разом, ты видишь маленькое улучшение. Каждый день по сантиметру вперед.
Делайте сложные вещи — в этом ваше развитие, в этом ваша сила.
Да, это может быть страшно. Но тот результат, который вы получаете в итоге — это супер!

Андрей Кутузов

Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.

Олеся Вишнякова

Триатлон — лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! В триатлон меня привела «любовь» к бегу: осенью 2016 года я пробежала два марафона и поняла, что бегать столько больше не хочу. Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера Романа Бауэра. Каждая тренировка с ним — бесценный опыт. Нет смысла говорить о его профессиональных заслугах, ему точно есть чем поделиться и что рассказать. Я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу, Роман из таких. Он вытащит из тебя весь потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь. Ты удивишься тому, на что способен и будешь гордиться своим результатом.

Ярослав Союзов

Шесть лет назад я впервые прочитал про IRONMAN, мне очень понравилось, и я стал готовиться: купил книгу «Библия триатлета», прочитал примерно четверть и даже раз в пару месяцев ходил плавать. Я понял, что прогресса почти нет, и решил принять серьезные меры — записался в I Love Triathlon на подготовку к половинке IRONMAN. Вскоре я осознал, что нужны цели ближе, и стал готовиться к ¼ IRONMAN в Завидово. Уровень подготовки был «добежал до стадиона — устал». За два месяца тренер сделал невозможное — теперь я легко пробегаю 10 км, проплываю 2-3 км за тренировку, а 50-60 км велосипеда на скорости 30 км/ч уже не вызывают панического ужаса. ¼ в Завидово выполнена, дальше по плану половинка и, естественно, полный IRONMAN. Тренировки составлены максимально сбалансировано, после них возникают классные ощущения — с одной стороны полностью выложился и сил больше нет, но с другой стороны хочется скорее продолжить завтра.

Часто задаваемые вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Наши партнеры Rentstation сдают велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки. Для учеников I Love Supersport — без залога. Там же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее.

  • Как устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять. Также мы разработали свое приложение, в котором вы найдете всю контентную часть подготовки: материалы, чек-листы, видео.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — вы держитесь на воде и не боитесь опускать голову. Велосипед — базовые навыки езды, обычно мы приобретаем их в детстве. Опыт езды на шоссейном велосипеде не обязателен. Минимальный беговой опыт — вы можете пробежать 5 км. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и — в случае очень плохой погоды — велостудии на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на спортивную экипировку для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в многих магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем час-полтора в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться пять дней в неделю и при этом спать не менее шести часов в день, то ваш минимум для успешного финиша гонки — три групповые тренировки в неделю.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!